Witam Pana Jacka z Kaizen Team :) jestem tutaj nowy w tym dziale. i mam taki problem . cwiczylem FBW co mi koledzy ulozyli w dziale trening dla poczatkujacych. ale zero prawie rezultatow. Moim najeiekszym problemem jest to ze moj biceps w ogole nie rosnie :( jestem teraz od 2tyg na cyklu mono. I chcialbym zebyscie mi ulozyli splita. ja w [...]
[...] barków ze sztangielkami 3x *, 8-15 drop PRZY CIAGACH I OGOLNIE TEGO TYPU TRENINGU SZRUGSY BEDA ZBEDNE BRZUCH WRZUCILBYM RACZEJ PO TRENINGU PLECOW dzień III bicepsy uginanie ze sztangielkami (supinacja) 3-4x *, 8-10 PIRAMIDA 12,8,6,6 uginanie ze sztangą na modlitewniku 3x *, 8-10 MAX 12,6,6 uginanie młotkowe ze sztangielkami / sztangą [...]
[...] zrobic 1 tyg lekkich treningow i bede trenowal we wtorki i piatek czyli 2 treningi w tygodniu obecnie moj plan wygladal nastepujaco: pon bic i tric w super seri 1)uginanie ze sztanga prosto + prostowanie ra,iom na wyciagu 5 seri po 12 pow 2) ugnianie raminion na modlitewniku + francuskie wyciskanie lezac 4 serie po 15 pow przedramnie [...]
[...] francuskie leżąc 3 x 12/10/8 - Pompki na poręczach 3 x 12/10/8/6 lub prostowanie ramion z górnego wyciągu 4 x 12/10/8/6 Łydki: - wspięcia na palce 3 x maks Przedramie: - uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem (nadgarstki wystają za koniec ławki) 3 serie 20-25powt. - uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem (nadgarstki wystają za koniec [...]
[...] PROGRESJA - przysiad w wykroku ze sztangą, 3x12, STAŁY CIĘŻAR - MC na prostych nogach 12, 10,8 ,6 progresja - wspięcia na palce z hantlami, 3x15, STAŁY CIĘŻAR BICEPS: - uginanie przedramion ze sztangą trzymaną w średnim uchwycie, 12,10,8,6, PROGRESJA (lub szalona ósemka Nicka Cerone) - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (supinacja), [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Plecy + brzuch PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE MARTWY CIĄG SZRUGSY +brzuch coś wymyśle Klatka + triceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ Uginanie przedramion w oparciu wspierając się o ławeczkę [...]
[...] z sztangą prostą 5x 8-12 Uginanie na modlitewniku chwyt wąsko (ręce przy sobie) 4x 8-12 A nie lepiej rozbić to na trzy ćwiczenia i rozbić każde na 3 serie?Wtedy dodałbym uginanie ramion z supinacją. Tak czy siak, nawet w takim układzie proponowałbym pierwsze skrócić o jedną serie. Piątek: Nogi: - Przysiady za sztanga na barkach [...]
poniedzialek: plecy i biceps -PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)(4 serie po 6-7 powtorzen) -PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):(4 serie 10-8-6-6) -PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): (4 serie 10-8-6-6) -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): (4 serie 10-8-6-6) wywal [...]
Dieta wygląda tak: 7:00 ok. 100g płatków owsianych z mlekiem +owoce +orzechy 11:30 chleb razowy z twarogiem chudym(około 50g) 15:00 ryz bądź kasza gryczana 100g+100g piersi z kurczaka 18:00 trening 19:00 po treningu chude mięso +odzywka weglowodanowo-białkowa 20:30 ryż 100g +warzywa + oliwa z oliwek 22:00 4 jajka Tak mniej więcej ona wyglada i [...]
[...] po 1-6powt pompki na poreczach 10 serii po 1-10 powt unoszenie talerzy bokiem, stojac 5x5p wtorek i piatek przysiady ze sztanga 10 serii po 1-10 powt wspiecia na palce uginanie nog 10 serii po 5 powt unoszenie talerzy bokiem w opadzie i od razu unoszenie talerzy bokiem stojac 5 serii po 15+15 powt A ja mam pytanie co do cwiczen na barki. [...]
[...] 10 serii po 1-6powt pompki na poreczach 10 serii po 1-10 powt unoszenie talerzy bokiem, stojac 5x5p wtorek i piatek przysiady ze sztanga 10 serii po 1-10 powt wspiecia na palce uginanie nog 10 serii po 5 powt unoszenie talerzy bokiem w opadzie i od razu unoszenie talerzy bokiem stojac 5 serii po 15+15 powt będę wdzieczny za pomoc
[...] na pilce podpierajac sie rekami e. Wznosy bioder w gore na jednej nodze - w oparciu o step? 3. Obwod 3. x3 15 powtorzen ok 2min przerwy miedzy obowdem a. swing sztangielka - http://www.youtube.com/watch?v=gqXyaZjiZ_4&feature=related - tak? b. wznosy z opadu - wznosy tułowia czy wznosy sztangielek w opadzie? c. uginanie ramion ze suspinacja
[...] ok 2min przerwy miedzy obowdem a. swing sztangielka - http://www.youtube.com/watch?v=gqXyaZjiZ_4&feature=related - tak? tak b. wznosy z opadu - wznosy tułowia czy wznosy sztangielek w opadzie? tułowia c. uginanie ramion ze suspinacja Zmieniony przez - obliques w dniu 2011-11-04 13:26:53 Zmieniony przez - obliques w dniu 2011-11-04 14:51:50
Aha, moja waga to ok 72-3kg. Ładnie mi poszło za pomocą diety którą ułożyłem i modyfikowałem dzięki sfd :) No i poprawiony plan na masę: Poniedziałek: Klatka + triceps Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x 12,10,8,6 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 4x 12,10,8,6 Rozpiętki 4x12 Triceps: Wyciskanie francuskie [...]